o niskim indeksie

Bułki słodkie, drożdżówki i 7 days są dobre ale tylko w smaku Potrzebujesz zbilansowanej diety. Musisz dostarczać organizmowi węglowodany ( najlepiej o niskim indeksie glikemicznym, białko ( to podstawowy budulec dla mięśni(nabiał, mięso, ryby), wapń ( budulec dla kości- dobrym źródłem jest nabiał ), zdrowe tłuszcze ( oliwa z pestek winogron, [...]

[...] się efektu jojo. Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie a przekonanie,że nie powinno się jeść przed snem możesz włożyć między bajki bo to szkodliwa bzdura. Na noc najlepiej najeść się białka kazeinowego a więc np. twarogu. Zadbaj aby w posiłkach było dużo białka a jeśli chodzi o węglowodany to wskazane są te o niskim indeksie glikemicznym.

Czyli glownie bazuja na weglowodanach o niskim indeksie glikemicznym. Calkiem sprytne. Jadnakowoz rozwarzajac to co powiedzial Elite. Wole jesc i wygladac :) Pozdrawiam

[...] mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę mniejsze [...]

Pierwsza faza Montignaca jest w przybliżeniu odpowiednikiem 2-giej fazy Atkinsa - ograniczona podaż węglowodanów w diecie, z tego jak najwięcej węgli o niskim indeksie glikemicznym. Żródłem energii dla organizmu jest tłuszcz - ten z diety i ten własny. Przy tego typu dietach nieuchronny jest spadek siły. Dlatego trening siłowy można spokojnie [...]

weglo o niskim indeksie glikemicznym sa dlugo wchlaniane i powoduja dyskomfort podczas treningu oraz negatywnie wplywaja na jakosc treningu poniewaz pracujace miesnie rywalizuja z zoladkiem o wode, energie etc... Zmieniony przez - Kazam w dniu 2005-08-27 20:01:47

ale weglowodany sa o niskim indeksie glikemnicznym i duzo warzyw

[...] zlozone czyli takie co uwalniają się kilka godzin wtedy nie będziesz glodny masz za dużo cukrow prosty i zapewne dlatego odczuwasz glod. sprawdz sobie zrodla weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 kury i 150 ryzu to jakies 500 kcal nie wiem co ty masz w tym sosie [...]

Te 'substancje' działają na poziomie komórkowym i krążyć to sobie mogą . Decyduje długotrwałe utrzymywanie niezbyt wysokiego poziomu insuliny, która jest transportem i aminokwasów, i tych 'substancji'. Po to je się węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym.

Zamiast serka bedzie smietana jogurtowa 9%. Weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym...?

jedz dużo zdrowego jedzenia o niskim indeksie glikemicznym,do tego zdrowe tłuszcze i w ten sposób zmniejszych efekt łaknienia i nie będzie cię ciągnęło do budki.

Jestem bardzo aktywna ale diete mam rozwaloną...nie jadłam co trzy godziny,a w moim jadlospisie bylo duzo wegli (może i tych o niskim indeksie ale za duzo....) Wiec musze teraz wszystko ladnie rozpisac,skoro mam juz ulozony trening i kupione suplementy :P

[...] z serem czy tam szynką z piersi - też proste i skuteczne. Później też ok, tylko 5 i 8 posiłek to nieporozumienia. Przed treningiem muszą być węglowodany złożone, najlepiej o niskim Indeksie Glikemicznym (chleb razowy, ryż brązowy, kasza...). Po treningu obowiązkowo chude źródło białka i też cudów nie ma - najlepszym wydaje się mięso z piersi [...]

okolo godzine przed tereningiem powinno sie jesc ww zlozone o niskim indeksie IG np. plaki owsiane. wiec proponuje zebys zmienil pore trenigu, albo wstawal wczesniej... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

Jak chcesz biegać rano na czczo to niestety ale powinieneś zainwestować w bcaa tudzież dobry izolat. Druga opcja rano biegać nie wcześniej niż 2h po śniadaniu w którym masz węgle o niskim indeksie glikemicznym. 3 opcja biegać po wieczornym treningu siłowym.

Proponował bym skupić się na zdrowych tłuszczach i ww o niskim indeksie glikemicznym (znajdziesz na ten temat info w wyszukiwarce). Przy niedoczynności tarczycy intensywne ćwiczenia nie są najlepszym pomysłem (osłabienie i wolniejsza regeneracja) aczkolwiek umiarkowany zestaw siłowo - aerobowy mogą tu zrobić wiele dobrego. Z produktów: chude [...]

rozloz to na 4-7 posilkow, przerwy miedzy posilkami powinny byc od 2do4godzin - rano 30minut po przebudzeniu i 1godzine przed snem. uzywaj wszystkich rzeczy o niskim indeksie glikemicznym-czyli chleb razowy, brazowy ryz i zero cukru w trakcie dnia-to musisz wyeliminowac ze swojej diety, czyli cale niezdrowe jedzenie tez. tu masz link do [...]

[...] temat. choruję na insulinooporność i od 3 miesięcy jestem na leczeniu. leczenie jest bardzo przyjemne, ponieważ wymaga zmiany nawyków żywieniowych w postaci diety o niskim indeksie glikemicznym, oraz zwiększeniu aktywności fizycznej. Odkąd stosuję się do tych zaleceń czuję się dużo lepiej i udało mi się ciut schudnąć nawet. Cukier jest [...]

Miałem bardziej na myśli to, że nie przesadzam z węglami, jem duzo, ale zlozonych i zazwyczaj o niskim indeksie, bo proste mnie zalewają. Jeśli chodzi o dietę mam dopracowaną odpowiednio. Treningi szw to sama stojka zazwyczaj po silce po poprzednim uzupelnieniu wegli i bialka

owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.